Спите так, и не бойтесь диабета: врач раскрыла способ

Женщина ложится спать Фото: freepik Это лучший вариант для сна. Доктор Павлова призывает – никаких мониторов и светильников!

Женщина ложится спать
Фото: freepik Это лучший вариант для сна. Доктор Павлова призывает – никаких мониторов и светильников! Освещение в темное время суток нарушает циркадные ритмы (наши биологические часики), что влияет на секрецию инсулина и метаболизм глюкозы.

Такой вывод сделали учёные на основе данных 85 тысяч человек и 13 млн часов записей со специальных устройств. Добровольцы, у которых изначально не был диагностирован диабет второго типа, носили датчики освещения на запястьях постоянно на протяжении недели. Затем состояние этих людей отслеживалось на протяжении девяти лет.

Самый высокий риск развития диабета второго типа оказался ассоциирован с воздействием яркого света на человека в период с 00:30 до 6:00. Уровень освещения днём на показатели никак не влиял.

Разница в риске развития диабета между людьми с яркими и темными ночами была аналогична разнице у пациентов с низким и умеренным генетическим риском развития хронического заболевания.

Доктор Павлова комментирует это следующим образом: ночью надо спать. И риск диабета повышается именно из-за нарушения циркадных ритмов, а яркий свет ночью по сути признак того, что мы не спим.

Для того чтобы хорошо выспаться ночью, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

2. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, убедитесь, что температура оптимальная (не слишком холодно и не слишком жарко), выключите яркий свет и шум.

3. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Они могут нарушить ваш сон.

Последние новости

Управление соцзащиты Анапы будет внедрять бережливые технологии

Учреждение стало участником проекта «Бережливый регион». Соответствующее соглашение подписали с Региональным центром компетенций.

21 июля в истории Крымского района

Опубликовано: 21 июля 2024 21 июля 1969 года Футболисты двух возрастных групп 14-15 и 12-13 лет приняли участие в розыгрыше первенства на приз клуба «Кожаный мяч».

⛈ Дождь и ветер

Опубликовано: 20 июля 2024 В связи с прогнозируемым ухудшением погодных условий на 20-21 июля 2024 года на территории Крымского района прогнозируется возникновение ЧС, происшествий,

Card image

В мире современного строительства и производства металлопрокат играет ключевую роль

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *