Чтобы быстрее заснуть, надо считать. Но не овец

Есть техника, которая помогает подготовить организм ко сну без каких-либо усилий — нужно просто правильно дышать. Называется она «4-7-8».

Эту методику разработал доктор медицины, основатель Аризонского центра интегративной медицины Эндрю Вейл. Ученый за основную идею взял одно из направлений йоги — практику осознанного дыхания.

Одним словом, надо взять дыхание под контроль и считать во время вдохов и выдохов.

Итак, удобно располагаемся, прижимаем язык к небу и начинаем дыхательные манипуляции:

Сначала выдыхаем весь воздух из легких через открытый рот, сохраняя позицию языка.

Затем закрываем рот и не спеша вдыхаем через нос, считая про себя: «один-два-три-четыре».

Теперь задерживаем дыхание и считаем до семи: «один-два-три-четыре-пять-шесть-семь».

Выдыхаем : «один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь ». На счет «восемь» выдохнуть через рот до конца.

Минимум нужно продышать так четыре раза. Скорость счета здесь не важна: главное — сконцентрироваться на дыхании.

Эксперты aif.ru уверены, что техника «4-7-8» заставит сердце биться ровнее и медленнее. А значит, с помощью дыхательной гимнастики можно снять приступ тревоги или паники, прийти в себя после в конфликта или стресса, перед важным выступлением или в автомобильной пробке. В общем, практиковать осознанное дыхание можно в любой ситуации, которая заставляет сердце биться чаще от переживаний.

Количество повторений зависит от состояния человека , например, в случае с панической атакой может понадобиться 6-8 кругов.